Amb els exàmens escolars aquí a tocar, és moment de saber organitzar els dies d'estudi i saber com concentrar-se per obtenir el màxim profit de les hores dedicades. Tot i que no existeix una fòrmula màgica amb la que poguem memoritzar-ho tot, hi ha certs hàbits que poden ajudar a fer-ho.
A continuació, et deixem 10 tips per concentrar-se amb l'estudi dels exàmens:
1. Tria una zona tranquila
El més important és triar el lloc correcte per estudiar, fora de distraccions. Un espai silenciós on no hi hagi temptacions ni distraccions com poden ser la televisió, tablet, mòbil, mascotes, etc. A més de l'espai, serà essencial estar còmode per no tensar l'esquena ni el coll ja que ens hi estarem varies hores. També es important controlar la temperatura de l'espai, procurant que estigui airejat sense que faci fred.
2. Estableix un horari amb descansos
Alguns estudiants tenen el costum d'estudiar tot el dia abans de l'examen, fet que a més de ser molt pesat, el més probable és que aviat oblidin els continguts "memoritzats".
Tenir una planificiació dividint l'estudi i les matèries en dies o setmances facilitarà moltíssim la concentració. És essencial afegir els descansos en aquesta planificació, diversos estudis han confirmat que és impossible mantenir la concentració en l'estudi més d'una hora seguida. Per aquest motiu, pots organitzar el temàri en períodes de 30-50 minuts d'estudi amb descansos de 5-10 minuts. El teu cervell ho agrairà per assimilar la informació rebuda i recuperar energia.
3. Posa't reptes i recompenses
Per ajudar a motivar-te a estudiar funciona molt bé la tàctica d'establir unes metes diàries (ex: acabar el tema 1 i 2) i definir "recompenses" si s'aconsegueixen, com per exemple, menjar una xocolatina, fer la migdia o qualsevol altra motivació. Sobretot, sigues realista i no intentis aconseguir més del que pots, assegura't que les metes són factibles per tal de no causar l'efecte contrari de desmotivació si no s'aconsegueixen.
4. Organitza el contingut
Comença amb el temari menys agradable. La nostra ment estarà més fresca i serà capaç de concentrar-se amb més facilitat.
És recomanable canviar de tema cada hora perquè l'estudi es faci més amè. No obstant, no s'aconsella estudiar a la vegada dos assignatures que siguin completament diferents en la base com les matemàtiques i la literatura.
5. Defineix paraules clau
Si tenim que memoritzar textos o moltes dades, la sintetització d'ells en poques paraules clau ens ajudaran a crear un esquema mental del temari. També es poden escribir frases curtes i senzilles per cada secció que ens ajudaran a recordar ràpidament la resta de contingut.
6. Estudia activament
Una altra recomanació per concentrar-se amb l'estudi és que llegeixis en veu alta, fes-te preguntes mentres llegeixes i intenta contestar-les apartant la mirada del temàri. Fes-te un exàmen a tu mateix o queda amb un company de classe per preguntar-vos els dubtes i debatre'ls per interioritzar-los millors.
7. Entrena la teva ment amb jocs i excercicis
La setmana prèvia dels exàmens o durant la mateixa setmana, podem dedicar uns 15 minuts diàris a entrenar la nostra ment perquè sigui ràpida i estigui activa. Existeixen diferents aplicacions mòbils i videojocs centrats en el "Brain Training”.
8. Dorm bé
El descans i respectar les hores de son és fundamental per concentrar-se en l'estudi. Una bona senyal d'haver dormit bé es despertar-nos frescos i actius. Si teniu dificultats per adormir-vos, es pot prendre alguna infusió o complement que faciliti la relaxació i la son.
No es recomana estudiar de matinada ja que el nostre cervell està cansat de tot el dia i a més dormirem menys fet que afectarà a la memoria el dia següent i no aconseguirem recordar tot el que haguem estudiat.
9. Fes excercici
Surt a córrer, juga a algun partit de pàdel, futbol o basquet, balla o mou-te de la manera que més gaudeixis. L'excercici fa que el nostre cos porti oxigen i sang al cervell i millori la nostra capacitat cognitiva. Ja ho diu la famosa dita en llatí: Mens sana in corpore sano.
10. Cuida la teva alimentació
Tot i que no t'ho creguis, l'alimentació juga un paper crucial als nivells de concentració de la nostra ment.
¿Què no he de prendre?
El cafè, els refrescos i qualsevol aliment alt en sucres s'han d'evitar per la tarda i nit per que no perjudiquin les nostres hores de somni.
¿Quins aliments potencien la concentració?
Aquells aliments rics en potassi i magnesi com els plàtans, fruits secs, sobretot les nous, i també les verdures, destacant els espinacs. La xocolata negra o amb llet, en petites quantitats, també potencia la memoria visual i verbal.
Esperem que aquests tips us siguin útils a l'hora de planificar l'estudi dels vostres propers exàmens. :)
Good luck to everyone!