Maximiza tu enfoque con estos tips prácticos para mejorar la concentración durante el estudio
¡A por los exámenes!
Con los exámenes escolares a la vuelta de la esquina, es momento de saber organizar los días de estudio y saber cómo concentrarse para sacar el máximo provecho de las horas dedicadas a ello. En realidad, no existe una fórmula mágica con la que podamos memorizar todo, pero sí que hay ciertos hábitos que pueden ayudar a hacerlo.
A continuación, te dejamos 15 tips para concentrarse para estudiar antes de los exámenes. Son hacks sencillos para el día a día y que funcionan a estudiantes de cualquier edad, porque siempre se pueden aplicar en la vida diaria.
Cómo concentrarse para estudiar
¿No sabes cómo concentrarte para estudiar?
Prueba estos 15 tips:
1) Elige una zona de estudio tranquila
Lo primero en esta guía de cómo concentrarse para estudiar, pasa por elegir el lugar correcto para hacerlo, fuera de distracciones. Ese espacio silencioso donde no tengamos tentaciones ni distracciones como puede ser la televisión, móvil, mascotas, etc. Puedes, simplemente, encerrarte en tu habitación para estudiar.
Además del espacio, es esencial estar cómodo para no tensar espalda ni el cuello, ya que vamos a estar varias horas. Si puedes, elige una silla de estudio ergonómica.
También es importante controlar la temperatura del lugar de estudio, procurando que esté aireado sin que haga frío. Al estar más confortable, parece que no, pero estudiarás mejor. Intenta crear un ambiente óptimo para el estudio.
2) Establece un horario con descansos
Algunos estudiantes tienen la costumbre de estudiar todo el día antes del examen, algo que además de ser muy pesado, puede hacer que te olvides antes de los contenidos “memorizados”.
Tener una planificación dividiendo el estudio y las materias en días o semanas facilitará muchísimo el concentrarse para estudiar y memorizar.
Además, es esencial añadir los descansos en esta planificación. Diversos estudios han confirmado que es imposible mantener la concentración en el estudio más de una hora. Por ello, puedes organizar el temario en períodos de 30 a 50 minutos con descansos de 5-10 minutos. Tu cerebro lo agradecerá para asimilar la información recibida y recuperar energías. Es uno de los mejores trucos si no sabes cómo concentrarte para estudiar.
3) Ponte metas y recompensas
Para ayudar a motivarte en el estudio funciona muy bien la táctica de establecer unas metas diarias y unas “recompensas” si se consiguen. Por ejemplo, si acabas el temario 1 te puedes comer un dulce, echar la siesta o lo que quieras. Sobre todo, no intentes conseguir más de lo que puedes, asegúrate que las metas sean factibles para no causar el efecto contrario de desmotivación si no se cumplen.
4) Organiza el contenido
Otro de los tips para concentrarte al estudiar que mejor funcionan, pasa por organizar el contenido, para que no se te haga un mundo ni cuesta arriba.
Empieza con el temario menos agradable. Nuestra mente estará más fresca y podrá concentrarse con mayor facilidad.
Es recomendable cambiar de tema cada hora para que el estudio se haga más ameno. Sin embargo, no se aconseja estudiar al mismo tiempo dos asignaturas completamente diferentes (ej: matemáticas y literatura).
5) Define palabras clave
Si tenemos que memorizar textos o muchos datos, la sintetización de los contenidos en pocas palabras clave nos ayudará a crear un esquema mental del temario. También se pueden escribir oraciones cortas y sencillas para cada sección, que sin duda serán de ayuda para recordar rápidamente el resto del contenido.
6) Estudia en voz alta, hazte preguntas y respuestas
Otra de los mejores tips para concentrarse al estudiar es que leas en voz alta. Simplemente, hazte preguntas mientras lees e intenta contestarlas apartando la mirada del temario. Puedes pedirle a un compañero o a tus padres que te hagan preguntas. Te ayudará a memorizar todo mucho más rápido.
7) Entrena tu mente con juegos y ejercicios
El séptimo tip de esta guía sobre ‘cómo concentrarse para estudiar y memorizar’, consiste en entrenar la mente y ponerla a prueba. La semana previa de los exámenes o durante la misma, podemos dedicar unos 15 minutos diarios a entrenar nuestra mente para que sea rápida y esté activa. Existen diferentes aplicaciones móviles y videojuegos centrados en el “Brain Training”. ¡Haz la prueba y verás.
8) Duerme bien, al menos 7-8h diarias
El descanso es fundamental para concentrarse y rendir en el estudio. Una buena señal de ello es si al despertar nos sentimos frescos y activos, si es así es que hemos dormido bien.
No es recomendable estudiar de madrugada, ya que nuestro cerebro está cansado todo el día y además dormiremos menos, lo que afectará a la memoria al día siguiente y no lograremos recordar todo lo estudiado. Aún así, si se te da mejor estudiar de noche porque nadie te molesta, hazlo, pero trata de dormir las horas necesarias.
Ten en cuenta que estudiarás más y mejor si no tienes sueño. Si estás cansado no serás nada productivo durante el estudio. En esta tesitura muchos se encuentran con que no logran concentrarse para estudiar.
9) Haz ejercicio
Otro de los tips para concentrarse al estudiar que mejor funcionan, pasa por hacer ejercicio. Si tienes un rato, sal a correr, juega a algún partido de pádel, fútbol o baloncesto, baila o muévete de la forma en la que te apetezca.
¿Sabes por qué? Porque el ejercicio provoca que nuestro cuerpo lleve oxígeno y sangre al cerebro y mejore nuestra capacidad cognitiva. Ya lo dice la famosa cita en latín: Mens sana in corpore sano.
10) Pregunta tus dudas
¿Aún no tienes claro cómo concentrarte para estudiar? Otra fórmula que funciona bien consiste en preguntar tus dudas a profesores, familiares o compañeros de clase. A veces nos guardamos las dudas por orgullo, porque no queremos que otro sepa que no sabemos lo suficiente o incluso por vergüenza. Pero la prioridad es aprobar el examen y preguntar hará que tengamos más opciones de sacar buena nota. No merece la pena quedarse con dudas por vergüenza.
11) Subraya lo más importante de los apuntes
A la hora de estudiar, hay dos tipos de estudiantes, los que subrayan y los que no. Si no queremos manchar los libros podemos usar lápices para subrayar, pero esto nos permite estudiar mucho más rápido, sobre todo si no tenemos tiempo para hacer los apuntes.
Lo mismo sucede con lo post-it. Puede ponerlos en distintas páginas de los libros, para dejar anotaciones y complementar la información, que puede caer en el examen.
12) Pide los mejores apuntes
No tengas vergüenza de pedir apuntes. Hoy por ti, mañana por mí. Todos tenemos amigos que hacen buenos apuntes y es algo que tiene mucho mérito. Si por mucho que lo intentas ves que no consigues estudiar con tus anotaciones, que tienes preguntas o que no te quedan las cosas claras, no dudes en pedirlo. Siempre con antelación suficiente y siendo agradecido.
13) Estudia con amigos o compañeros
No a todo el mundo le funciona estudiar solo. Hay personas a las que les motiva más estudiar con los compañeros. Si ves que te sientes más motivado estudiando con amigos, no lo dudes y prepara los exámenes de esta manera. Seguro que aprendes más en menos tiempo.
14) Ve a estudiar a una biblioteca
Si sigues con dudas sobre cómo concentrarte para estudiar y memorizar, puedes plantearte acudir a una biblioteca. Estos lugares no existen por casualidad, porque a veces en casa puede resultar difícil concentrarse con la familia o con las mascotas. Además, al ir a la biblioteca estaremos inmersos en un ambiente de estudio y evitaremos tentaciones como ponernos la televisión.
15) Cuida tu alimentación
Aunque no te lo creas, la alimentación juega un papel crucial en los niveles de concentración de nuestra mente. Es importante seguir una dieta sana y equilibrada, con verduras, frutas, pescados, etc.
Los días previos al examen es recomendable evitar las comidas copiosas, dado que nos pueden dar somnolencia al sentirnos más llenos. Es mejor optar por comidas que llenen, pero sin que nos sintamos muy pesados, como puede ocurrir con las legumbres, por ejemplo.
¿Qué no debo tomar?
El café, los refrescos y cualquier alimento alto en azúcares deben evitarse por la tarde y noche para que no perjudiquen nuestras horas de sueño.
¿Qué alimentos potencian la concentración?
Los alimentos ricos en potasio y magnesio como los plátanos, los frutos secos, sobre todo las nueces, y las verduras, como las espinacas. El chocolate en pequeñas cantidades también potencia la memoria visual y verbal.
Esperamos que esta guía sobre cómo concentrarse para estudiar te sea útil a la hora de planificar el estudio de los próximos exámenes. :)
Good luck to everyone!