Optimisez votre concentration grâce à ces conseils pratiques pour améliorer votre concentration pendant vos études
À l'approche des examens scolaires, il est temps de savoir comment organiser ses journées d'étude et comment se concentrer pour tirer le meilleur parti des heures passées à étudier. En réalité, il n'existe pas de formule magique pour tout mémoriser, mais certaines habitudes peuvent vous y aider.
Voici 15 conseils pour se concentrer avant les examens. Il s'agit de trucs simples à utiliser au quotidien et qui conviennent aux étudiants de tout âge, car ils peuvent toujours être appliqués dans la vie de tous les jours.
Comment se concentrer pour étudier
Vous ne savez pas comment vous concentrer pour étudier?
Essayez ces 15 conseils:
1. Choisissez un endroit calme pour étudier
La première chose à faire dans ce guide sur la façon de se concentrer pour étudier est de choisir le bon endroit pour le faire, loin des distractions. Cet espace calme où il n'y a pas de tentations ou de distractions telles que la télévision, les téléphones portables, les animaux domestiques, etc. Vous pouvez simplement vous enfermer dans votre chambre pour étudier.
Outre l'espace, il est essentiel d'être à l'aise pour ne pas se fatiguer le dos ou la nuque, car nous allons y passer plusieurs heures. Si vous le pouvez, choisissez une chaise d'étude ergonomique.
Il est également important de contrôler la température de votre espace d'étude, en veillant à ce qu'il soit ventilé mais pas froid. Plus il est confortable, plus vous aurez l'impression d'être à l'aise, mais mieux vous étudierez. Essayez de créer un environnement d'étude optimal.
2. Établir un emploi du temps avec des pauses
Certains étudiants ont l'habitude d'étudier toute la journée avant l'examen, ce qui, en plus d'être très fatigant, peut faire oublier les contenus "mémorisés" au préalable.
Un emploi du temps qui répartit l'étude et les matières en jours ou en semaines facilitera grandement la concentration sur l'étude et la mémorisation.
En outre, il est essentiel de prévoir des pauses dans cette planification. Des études ont confirmé qu'il est impossible de rester concentré sur une étude pendant plus d'une heure. C'est pourquoi vous pouvez organiser votre programme en périodes de 30 à 50 minutes avec des pauses de 5 à 10 minutes. Votre cerveau vous en sera reconnaissant pour assimiler les informations reçues et récupérer de l'énergie. C'est l'une des meilleures astuces si vous ne savez pas comment vous concentrer lorsque vous étudiez.
3. Fixer des objectifs et des récompenses
Pour vous motiver à étudier, il est très utile de vous fixer des objectifs quotidiens et des "récompenses" si vous les atteignez. Par exemple, si vous terminez le thème 1, vous pouvez manger un bonbon, faire une sieste ou ce que vous voulez. Surtout, n'essayez pas d'en faire plus que vous ne pouvez, assurez-vous que les objectifs sont réalisables afin de ne pas provoquer l'effet inverse de démotivation s'ils ne sont pas atteints.
4. Organisez votre contenu
Un autre des conseils pour se concentrer en étudiant qui fonctionne le mieux est d'organiser le contenu, de sorte qu'il ne devienne pas un monde ou une lutte difficile.
Commencez par le sujet le moins agréable. Votre esprit sera plus frais et vous pourrez vous concentrer plus facilement.
Il est conseillé de changer de sujet toutes les heures pour rendre l'étude plus agréable. Toutefois, il n'est pas conseillé d'étudier deux matières complètement différentes en même temps (par exemple, les mathématiques et la littérature).
5. Définir des mots clés
Si vous devez mémoriser des textes ou de nombreuses données, résumer le contenu en quelques mots clés vous aidera à créer un schéma mental du sujet. Vous pouvez également rédiger des phrases courtes et simples pour chaque section, ce qui vous aidera sans aucun doute à vous souvenir rapidement du reste du contenu.
6. Étudiez à haute voix, posez-vous des questions et donnez des réponses
Un autre des meilleurs conseils pour se concentrer en étudiant est de lire à haute voix. Posez-vous des questions en lisant et essayez d'y répondre tout en détournant votre regard du programme. Vous pouvez demander à un camarade de classe ou à vos parents de vous poser des questions. Cela vous aidera à tout mémoriser beaucoup plus rapidement.
7. Entraînez votre esprit avec des jeux et des exercices
Le septième conseil de ce guide sur "comment se concentrer pour étudier et mémoriser" consiste à entraîner votre esprit et à le mettre à l'épreuve.
La semaine précédant les examens ou pendant ceux-ci, vous pouvez consacrer environ 15 minutes par jour à l'entraînement de votre esprit pour qu'il soit rapide et actif. Il existe plusieurs applications mobiles et jeux vidéo axés sur l'entraînement cérébral, essayez-les et vous verrez!
8. Dormez bien, au moins 7 à 8 heures par jour
Le repos est essentiel pour se concentrer et obtenir de bons résultats dans ses études. Pour s'en convaincre, il suffit de se sentir frais et actif au réveil: si c'est le cas, c'est que l'on a bien dormi.
Il n'est pas conseillé d'étudier tôt le matin, car notre cerveau est fatigué toute la journée et nous dormons moins, ce qui affecte notre mémoire le lendemain et nous ne pourrons pas nous souvenir de tout ce que nous avons étudié. Néanmoins, si vous avez plus de facilité à étudier le soir parce que personne ne vous dérange, faites-le, mais essayez de dormir les heures nécessaires.
Gardez à l'esprit que vous étudierez plus et mieux si vous n'avez pas sommeil. Si vous êtes fatigué, vous ne serez pas productif pendant vos études. Dans cette situation, de nombreuses personnes se rendent compte qu'elles ne peuvent pas se concentrer lorsqu'elles étudient.
9. Faire de l'exercice
Un autre des conseils les plus efficaces pour se concentrer en étudiant est de faire de l'exercice. Si vous avez un peu de temps, allez courir, faites une partie de paddle, de football ou de basket-ball, dansez ou bougez comme bon vous semble.
Savez-vous pourquoi? Parce que l'exercice permet à notre corps d'apporter de l'oxygène et du sang au cerveau et d'améliorer nos capacités cognitives. Comme le dit la célèbre citation latine: Mens sana in corpore sano.
10. Posez vos questions
Vous ne savez toujours pas comment vous concentrer lorsque vous étudiez? Une autre formule qui fonctionne bien consiste à poser ses questions à ses professeurs ou à ses camarades de classe. Parfois, nous gardons nos doutes pour nous par fierté, parce que nous ne voulons pas que les autres sachent que nous n'en savons pas assez ou même par gêne. Mais la priorité est de réussir l'examen et poser des questions vous donnera plus de chances d'obtenir une bonne note. Cela ne vaut pas la peine d'avoir des doutes par gêne.
11. Soulignez ce qui est le plus important dans vos notes
Lorsqu'il s'agit d'étudier, il y a deux types d'étudiants, ceux qui soulignent et ceux qui ne soulignent pas. Si nous ne voulons pas tacher nos livres, nous pouvons utiliser des crayons pour souligner, mais cela nous permet d'étudier beaucoup plus rapidement, surtout si nous n'avons pas le temps de prendre des notes.
Il en va de même pour les post-it. Vous pouvez les placer sur différentes pages des livres, pour laisser des notes et compléter les informations, qui peuvent tomber dans l'examen.
12. Demandez les meilleures notes
N'ayez pas honte de demander des notes. Aujourd'hui pour toi, demain pour moi. Nous avons tous des amis qui prennent de bonnes notes et c'est quelque chose qui a beaucoup de mérite. Si, malgré tes efforts, tu ne parviens pas à étudier avec tes notes, si tu as des questions ou si les choses ne sont pas claires, n'hésite pas à les demander. Toujours avec suffisamment de temps à l'avance et en étant reconnaissant.
13. Étudier avec des amis ou des camarades de classe
Tout le monde n'aime pas étudier seul. Certaines personnes sont plus motivées lorsqu'elles étudient avec des camarades de classe. Si vous vous sentez plus motivé en étudiant avec des amis, n'hésitez pas à préparer vos examens de cette manière. Vous apprendrez certainement plus en moins de temps.
14. Envisagez de vous rendre dans une bibliothèque
Si vous avez encore des doutes sur la manière de vous concentrer pour étudier et mémoriser, vous pouvez envisager de vous rendre dans une bibliothèque. Ces lieux n'existent pas par hasard, car il est parfois difficile de se concentrer à la maison avec la famille ou les animaux domestiques. De plus, en allant à la bibliothèque, vous serez immergé dans un environnement d'étude et vous éviterez les tentations telles que regarder la télévision.
15. Surveillez votre alimentation
Croyez-le ou non, l'alimentation joue un rôle crucial dans le niveau de concentration de notre esprit. Il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée, composée de légumes, de fruits, de poisson, etc.
Dans les jours précédant l'examen, il est conseillé d'éviter les repas trop copieux, car ils risquent de vous rendre somnolent et de vous donner l'impression d'être plus rassasié. Il est préférable d'opter pour des aliments qui rassasient sans alourdir, comme les légumes secs par exemple.
Que faut-il éviter de boire?
Le café, les boissons gazeuses et tous les aliments riches en sucre sont à éviter l'après-midi et le soir pour ne pas perturber notre sommeil.
Quels sont les aliments qui favorisent la concentration?
Les aliments riches en potassium et en magnésium comme les bananes, les fruits à coque, en particulier les noix, et les légumes comme les épinards. Le chocolat, en petite quantité, favorise également la mémoire visuelle et verbale.
Nous espérons que ce guide sur les moyens de se concentrer pour étudier vous sera utile pour préparer vos prochains examens. :) Good luck to everyone!